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蹲星伏虎
本式功法专练阴柔之劲，虽不如铁沙掌与一指禅等硬功在技击中能一指见血，制人于死命，但也足可制人，而使敌人出乎意料,措手不及，难以招架。
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关于本式功法，有歌诀曰：
拳打十分力，力从气中出。
运气青乎缓，发气昔乎急。
缓急神其术，皆在一呼吸。
练习时,两脚横开比肩略宽，两脚平直,双足尖稍里扣，颈项竖直,百会上顶，沉肩松胯，下颌微收，口微闭,舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大腿外侧，肘关节微曲，双掌稍微外撑，掌心向下，十指向前(图4。可采用逆式呼吸，意念轻守丹田。）
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以鼻吸气,并收提肛门。
然后,以鼻呼气,意领丹田内气上升到膻中穴,并分作两股经腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地,双手掌用暗劲下按，十指上翘,全身之力与气集中的双手，吸气时，全身肌肉放松,意念内气从手臂外侧上升至头部返归丹田，此式共做 49 次。
直至练到起落开合,练成一气,习之纯熟,则三节明、四梢齐、五行闭、把位,头见其近运·随其老嫩·你来我往，身法活、手足之法连。尤其讲明限位，分清你去我去，我取呼吸一动即可。
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接上式，习者可按逆式呼吸静立调息1分钟后，吸气双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前(图 5)
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同时，收提肛门·随后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双手如推千斤重物向前缓慢推出(图6）,意念内气从双掌心及十指尖奔泻而出，呼气时全身紧张，松肛。
吸气时双手回收并向后、向上划弧转圈于肩前,呼气时双掌推出，如此反复共做 49次。
练此式功法时，呼吸者气也，动静者心也。
心一动而气吸，则无力而势虚。心一动而气一呼，则有力而势实。
吸意要专注，一势动要精神,吸必紧急,呼吸怒发。
心为元帅，气为先行，目为旌旗，目若恍惚,指示不明，则动静失宜，呼吸倒置，阵必失也、习此艺者，先要讲明眼位·视至不至恍惚，则目之所注，志必致之，志之所致，气必随之；心一动，则百体从令，振起精神，扬起武威，如此、战则必胜。
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练功时，可采用顺势呼吸、鼻呼鼻吸；吸气时双臂下垂置于腹前，肘关节略外撑，双手握拳，拳面相对，拳心向下，意守丹田(图7)。
呼气时，慢慢地弯腰，双拳变掌,掌心向下，掌指相对，随身体向下按压，同时放松肛门、睾丸，至双掌心触地时，气刚好呼尽(图8) ,并意念内气全部贯注入双掌;然后双掌变拳，如持千斤重物般缓慢上提，上身亦徐徐直腰抬起，同时吸气、提肛、收睾丸·意念内气从双掌返回丹田。此式共做49次，
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在练功中，纳者收其内，分者分明其气，不使其颠倒混乱。
路，即道路。一呼一吸各有其路，不可不遵也。
法者即规矩,如身之束纵，步之存进，手之出入，皆当一气贯注，而因何宜纳于吸之中,吸即得,又何宜于呼之中，一呼而无失，接取瞬间,胜败系焉，万不可以混施。
凡习武而必精其气，通于练气行功和纳气分路之法，方可练就一身好功夫。
红砂手功法的运动量极大，所以要求练功者体质需较好，没有疾病。
练功时间最好在早晨,于林间等空气新鲜处,面向东方，吐出浊气,吸入新气。练功期间，要注意营养，保证睡眠时间。
练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬地做动作，这样持之以恒，定会收到好的效果。
红砂手为中华武功中最高深的功夫之一，练习时颤困难，所以对于初习者来讲，首先要按要领进行练习，以防止产生偏差。
同时，练习时还要注意如下事项：
不要在太热太寒的天气和太阳直晒的环境中练功，因为太寒则使气收，太热则使气热·烈日暴晒使气升腾·都会影响内气的运行和畅通。其次,练功者不要穿着紧身的衣服，使内气的运行在血液循环中畅通。
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